« High Intensity Interval Training » (HIIT) ou l’entraînement en intervalles à haute intensité, est une méthode d’entraînement qui repose sur l’enchaînement de périodes d’efforts à intensité élevée voir maximale entre-coupées de périodes de repos actifs.
Les intérêts de ces séances sont multiples :
− Perte de masse grasse jusqu’à 9 fois supérieure par rapport à un travail foncier (ceci grâce à l’augmentation du métabolisme de base et l’utilisation des lipides (graisses) jusqu’à 24h après la séance).
− Augmentation de la Puissance Maximal Aérobie (gain en endurance)
− Gain de temps, puisqu’une séance ne dure que 10 à 30 minutes.
− Travail ludique, avec l’incorporation d’exercices variés, avec ou sans matériel (renforcement musculaire, cardio vasculaire , gainage , coordination etc…)
− Permet de perdre en masse grasse tout en densifiant le muscle, contrairement aux activités telles que la course à pieds ou le vélo à allure régulière. De ce fait, le risque de blessures se verra diminué
− Meilleure gestion du lactique, qui est importante dans certaines disciplines sportives. (Amélioration des performances)
Les inconvénients de ce type d’entraînement :
− Les débutants auront du mal à s’adapter à cause des efforts répétés à haute intensité.
− Cette méthode ne doit pas être utilisée par les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
− Attention à l’utilisation abusive de cette méthode, qui pourrait entraîner un état de fatigue générale.
Par Karen Weber et Pierre Loddo
Sources :
↑ Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C (1994). « Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism ». Metab. Clin. Exp. 43 (7): 814–8. 8028502
Source : Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism ». Metab. Clin. Exp. 43
En 2006 Martin J. Gibala a démontré que 2,5 heures de HIIT ont produit des changements biochimiques dans le muscle et des performances similaires à 10 heures 30 de travail en endurance
Source : Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance September 15, 2006 The Journal of Physiology, 575, 901-911.